Fotoğraf: açık kaynaklardan
Daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak yollar var
Antrenman sonrası ağrı vücudun normal bir tepkisidir. Ancak kaslarınız ağrıyorsa spor salonuna gitmeye değer mi? Daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacak yollar var. Bu, Real Simple web sitesi tarafından bildirilmektedir.
Boğaz ağrısı nedir
Krepatura veya fiziksel aktivite sonrası kas ağrısı genellikle iki ana türe ayrılır.
Akut kas ağrısı
Bu, egzersiz sırasında veya hemen sonrasında yanma hissidir. Vücudunuzun kelimenin tam anlamıyla bir yanma hissi hissetmeye başladığı noktaya kadar yeterince tekrar yaptığınızda hissettiğiniz acı.
Gecikmiş kas ağrısı
Bu durumda ağrı genellikle yoğun antrenmandan 24-48 saat sonra ortaya çıkar. Ağrı, sertlik veya gerginlik olabilir, bu nedenle o kası veya vücut kısmını hareket ettirmekte zorlanabilirsiniz.
Bu ağrı spora yeni başlayan kişilerde daha sık görülür.
Boğaz ağrısıyla egzersiz yapmaya değer mi?
PubMed tarafından yayınlanan bir araştırma, egzersizin aslında kas ağrısı semptomlarını hafifletmenin harika bir yolu olduğunu buldu. Şiddetli ağrınız yoksa kalkıp hareket edebilirsiniz, ardından antrenmana gidebilirsiniz.
Egzersiz genellikle kanın kaslarınıza akmasını sağlar, ancak vücudunuzun belirli bölgelerinde zaten ağrı varsa, buna bir ara vermek faydalı olabilir.
Bu nedenle, ağırlıklı squat yaptıktan sonra kuadrisepsleriniz ve kalçalarınız çok ağrıyorsa, bir dahaki sefere bu bölgelere doğrudan yük getirmeyecek başka hafif hareketler yapın.
Örneğin yürüyüş, yoga ve hareketlilik egzersizleri boğaz ağrısı için her zaman harika egzersiz seçenekleridir. Ancak, fitness seviyesi ne olursa olsun, dinlenme ve toparlanmanın herhangi bir fitness programının son derece önemli parçaları olduğunu unutmamak önemlidir.
Kurtarma yöntemleri
Sıcak ve soğuk su
Buz banyoları ve sıcak saunalar, kas ağrısını ve iltihabı azaltmanın yanı sıra zihinsel sağlık ve bilişsel işlevler açısından da belirli faydalara sahiptir.
Masaj
Klasik masaj veya rulo/top ile yapılan masaj gerginliği azaltır ve kan dolaşımını hızlandırır. Hafif kompresyon masajı günlük olarak yapılabilir.
Beslenme ve hidrasyon
Yeterli su tüketimi, bozulma ürünlerinin ortadan kaldırılmasını hızlandırır. Protein (et, balık, yumurta, baklagiller) ve antioksidanlar (sebzeler, meyveler) yemek kas iyileşmesini destekler.
Dinlen ve uyu
7-8 saatten fazla uyumak doku yenilenmesi ve kas büyümesine yönelik hormonal destek açısından kritik öneme sahiptir.