Fotoğraf: açık kaynaklardan
Günlük ağırlıktaki küçük dalgalanmalar yaşamın normal bir parçası olarak kabul edilir ve nadiren vücut yağındaki gerçek değişiklikleri yansıtır.
Vücut ağırlığındaki günlük dalgalanmalar normaldir ve çeşitli faktörlerden kaynaklanır. Vücuttaki doğal fizyolojik süreçler nedeniyle ortaya çıkabileceği için bundan kaçınmanız pek olası değildir. Sağlık web sitesi bunu bildiriyor.
Günün Zamanları
Böbrek Yetmezliği dergisi, gıda alımı, sıvı alımı, bağırsak hareketleri ve hatta ter üretimindeki değişikliklere bağlı olarak vücut ağırlığının gün boyunca doğal olarak dalgalandığını belirtiyor.
Kendinizi her gün aynı saatte tartarak bu değişikliklerden bazılarını hesaba katın. Örneğin sabah tuvalete gittikten sonra ve kahvaltıdan önce tartıya çıkmayı alışkanlık haline getirin.
Gün boyunca yiyecek
Gün içinde yediklerinizin kısa süreli kilo dalgalanmaları üzerinde önemli bir etkisi olabilir. Karbonhidrat veya sodyum oranı yüksek gıdalar vücudunuzun su tutmasına neden olabilir ve bu da geçici kilo alımına neden olabilir.
Yediklerinizin neden olduğu günlük ağırlık dalgalanmaları, genellikle sindirilip elimine edilene kadar vücuda geçici ağırlık katar ve genellikle vücut yağ kütlesindeki değişiklikleri yansıtmaz.
Vücudun hidrasyonu
Nutrients dergisine göre, su vücut ağırlığının %45 ila 75’ini oluşturduğundan sıvı alımı kısa süreli kilo değişimlerinde büyük rol oynuyor.
Bazı insanlar susuz kaldıklarında veya aşırı terlediklerinde vücutlarında daha az sıvı bulunabilir ve bu nedenle biraz daha hafif olabilirler.
Öte yandan, daha fazla sodyum tüketmek, özellikle daha fazla su içiyorsanız, sıvı tutulmasına ve geçici kilo alımına neden olabilir. Bu durumlarda kilo değişiklikleri vücut yağındaki değişikliklerden değil, vücuttaki su miktarından kaynaklanmaktadır.
Hormonal değişiklikler
Hormonal değişiklikler günlük kilo dalgalanmalarını, sıvı tutulmasını, iştahı ve hatta metabolizmayı etkileyebilir.
Örneğin adet döngüsü sırasında östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar kısa süreli sıvı ve sodyum tutulmasına yol açarak geçici olarak vücut ağırlığının artmasına neden olabilir. Ayrıca kortizol gibi stres hormonları da yeme alışkanlıklarını etkileyebilir. Kortizol ayrıca vücudun ne kadar su tutacağı konusunda da rol oynar. Bu, günlük ağırlığı etkileyebilecek yağ kütlesindeki değişikliklere katkıda bulunabilir.
Tuvalete gitmek
Bağırsak hareketleri vücut ağırlığında dalgalanmalara neden olabilir. 24 saatte yaklaşık 1-2 bağırsak hareketi normal kabul edilir. Kabızlık, dışkı ve sıvı tutulması nedeniyle geçici kilo alımına neden olabilir.
Genel olarak, günlük ağırlıktaki küçük dalgalanmalar yaşamın normal bir parçası olarak kabul edilir ve nadiren vücuttaki yağ miktarındaki gerçek değişiklikleri yansıtır.
