Fotoğraf: açık kaynaklardan Hapsız hoş olmayan sonuçlardan kaçınmanın birkaç beklenmedik doğal yolu var
Yüksek kolesterol yıllarca vücudun “sessiz düşmanı” olarak kalır. Haplar olmadan hoş olmayan sonuçlardan kaçınmanın birkaç beklenmedik doğal yolu vardır. Bu, Verywell sağlık web sitesi tarafından bildirilmektedir.
Doymuş yağ alımınızı azaltın
Amerikan Kalp Derneği’ne (AHA) göre kolesterolü düşürmek için en etkili beslenme değişikliği, doymuş yağ ve trans yağ alımını azaltmaktır. Alımınızı günlük kalorinizin %6’sına düşürün.
Doymuş yağlar, kırmızı et ve süt ürünleri de dahil olmak üzere birçok hayvansal üründe bulunabilir. Trans yağlar genellikle margarin, dondurulmuş pizza, kurabiye ve fast food gibi işlenmiş gıdalarda bulunur.
Doymamış Yağlara Odaklanın
Diyetinizdeki doymuş ve trans yağları doymamış yağlarla değiştirmeye çalışın. Zeytinyağı, fındık, yağlı balık ve avokadoda bulunurlar.
Akdeniz diyeti gibi tekli doymamış yağlar açısından zengin bir diyet, düşük kolesterol seviyeleriyle ilişkilidir. Doymamış yağların tüketilmesi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet riskini azaltabilir.
Omega-3 yağ asitleri kalp hastalığı riskinin azalmasıyla ilişkilidir. Uskumru, somon ve ringa balığı gibi yağlı balıklar bu eser element açısından zengindir.
Çözünür lif
Bu suda çözünen bir lif türüdür. Çözünür lif açısından zengin gıdalar yediğinizde, bunlar sindirim sisteminde kolesterolü emen ve uzaklaştıran jel benzeri bir madde oluşturur.
Bu tip lif açısından zengin besinler arasında yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmek gibi tam tahıllar, meyveler, sebzeler ve baklagiller bulunur. Günlük yaklaşık 25-30 gr tüketilmeye değerdir.
Tuz alımınızı sınırlayın
Tuz kan basıncınızı yükseltir ve sizi kalp hastalığı riskine sokabilir. Yüksek kolesterol, kalp hastalığı için ciddi bir risk faktörü olduğundan, diyetinizdeki tuz miktarını mümkün olduğunca azaltmak önemlidir.
Alkolden kaçının veya sınırlayın
Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri, alkol almanın kalp hastalığı riskinizi artırabileceğini çünkü kilo alımına, yüksek tansiyona ve yüksek kan yağ seviyelerine katkıda bulunabileceğini önermektedir.
Yüksek düzeyde alkol kardiyovasküler hastalıklara katkıda bulunur.
Düzenli egzersiz yapın
Her gün en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmaya çalışın. Fiziksel aktivite, kolesterolü düşürerek, kan basıncını düşürerek ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirerek kalp sağlığını destekler.
Fiziksel aktivite eksikliği, kalp hastalığı riskinin artmasıyla ilişkilidir.
Sağlıklı kilo
Sağlıklı beslenme değişiklikleri ve düzenli egzersiz, sağlıklı bir kilonun korunmasına yardımcı olabilir. Bu önemlidir çünkü aşırı kilolu veya obez olmak, yüksek kolesterol ve kalp hastalığı için ciddi bir risk faktörüdür.
Aşırı kilolu veya obez olmak aynı zamanda diyabet, metabolik sendrom, kalp hastalığı ve bazı kanser türleri gibi kronik hastalıklara yakalanma riskinizi de artırır.
Yeterli kalitede uyku almak
Her gece yedi ila dokuz saat uyuyarak kötü kolesterol seviyenizi azaltabilirsiniz.
Normal ve stabil uyku, endokrin ve metabolik sistemlerin işleyişini iyileştirir, inflamasyonu azaltır ve dolaylı olarak daha iyi kolesterol kontrolüne katkıda bulunur.
Yorumlar:
