Fotoğraf: açık kaynaklardan İyot, her yaşta tüm organizmanın koordineli çalışmasının doğrudan bağlı olduğu son derece önemli bir mikro besindir.
İyot bir insan için hayatı boyunca gereklidir ve eksikliği ciddi sonuçlara yol açar. Vücudun enerji üretmesine, dağıtmasına ve vücut ısısını düzenlemesine yardımcı olan tiroid hormonlarını oluşturmak için vücudun buna ihtiyacı vardır.
Halk Sağlığı Merkezi, bu hormonların hamilelik sırasında özellikle önemli olduğunu, çünkü fetüsün sinir sisteminin düzgün oluşumu için ve normal büyüme ve gelişmeyi sağladıkları çocukluk döneminde gerekli olduklarını belirtiyor.
Bir kişinin günlük ne kadar iyota ihtiyacı vardır?
Günlük iyot ihtiyacı o kadar da fazla değil ama dikkatinize ve çabanıza kesinlikle değer:
- yetişkinler için – 150 mcg
- hamilelik ve emzirme döneminde – 350 mcg
İyot eksikliğini önlemenin en etkili yolunun diyette iyotlu tuz kullanılması olduğu düşünülmektedir, çünkü bu sayede günlük gerekli miktarda iyotu güvenli bir şekilde elde edebilirsiniz.
Diyetinizi ayrıca bol miktarda iyot içeren yiyeceklerle de zenginleştirmelisiniz: deniz ürünleri (midye, kalamar, karides, havyar)
- beyaz balık (pollock, hake, morina vb.)
- deniz yosunu (yosun)
- sebzeler (patates, turp, sarımsak, pancar, domates, patlıcan, kuşkonmaz, yeşil soğan, kuzukulağı, ıspanak)
- meyveler (muz, portakal, limon, kavun, ananas, hurma, feijoa)
- yumurtalar
- süt
- biftek
- ceviz
İyot eksikliğinden şüpheleniyorsanız, vücuttaki mikro elementin seviyesini bulmanıza, hoş olmayan semptomların nedenini belirlemenize ve onlardan güvenli bir şekilde kurtulmanıza yardımcı olacak bir doktora danışmalısınız.
Yorumlar:
